Comment vérifier la santé cardiaque à la maison (sans équipement sophistiqué)

Hanna Sova/Getty Images

Vous n’avez pas besoin d’être un expert pour savoir que votre santé cardiaque est importante. Mais vous devez être un expert (ou au moins avoir le bon équipement) pour obtenir une vue à 360 degrés de votre santé cardiaque, de votre pression artérielle à ton taux de cholestérol et plus. Si, comme beaucoup de gens, vous retardez d’aller chez le médecin pour vos examens annuels, vous espérez peut-être que tout est à peu près copacétique quand il s’agit de votre cœur de toute façon.

Mais vous savez ce qu’ils disent à propos de supposer. Les problèmes de santé cardiaque sont incroyablement courants : les maladies cardiaques sont la principale cause de décès pour la plupart des groupes raciaux et ethniques aux États-Unis, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, et une personne aux États-Unis a une crise cardiaque toutes les 40 secondes.

Pour être clair, nous vous recommandons de faire contrôler régulièrement votre cœur par un professionnel. Mais en attendant, il existe des moyens de surveiller vous-même votre propre santé cardiaque, dans le confort de votre maison, sans aucun appareil spécial – vous n’avez besoin que de quelques minutes et d’un peu de calcul.

Voici deux façons simples de mesurer votre santé cardiaque à la maison sans équipement. De plus, apprenez les signes et les symptômes les plus courants des problèmes cardiaques à surveiller.

Essayez le test des escaliers

gettyimages-1093520588

MStudioImages/Getty Images

Est-ce que vous s’essouffler en montant les escaliers? Une étude réalisée en 2020 par la Société européenne de cardiologie a révélé que vous pouvez évaluer votre santé cardiaque en chronométrant le temps qu’il vous faut pour monter quatre étages.

“S’il vous faut plus d’une minute et demie pour monter quatre étages, votre santé n’est pas optimale et ce serait une bonne idée de consulter un médecin”, explique l’auteur de l’étude, le Dr Jesús Peteiro, cardiologue à l’hôpital universitaire de La Corogne, Espagne.

L’étude a comparé les résultats du test des escaliers et des tests médicaux plus approfondis sur la santé cardiaque, comme un test sur tapis roulant. Ils ont trouvé un certain chevauchement – 58% des patients qui ont mis plus d’une minute et demie pour terminer le test des escaliers avaient “une fonction cardiaque anormale lors de l’examen sur tapis roulant”, selon l’étude. Les personnes qui ont pris moins de temps pour monter les escaliers avaient également une capacité d’exercice plus élevée, ce qui est à son tour lié à un taux de mortalité plus faible.

Le Dr Peteiro est également l’auteur d’une étude de 2018 dans laquelle plus de 12 000 participants ont monté trois volées d’escaliers. Ceux qui n’ont pas été en mesure de le faire rapidement étaient près de trois fois plus susceptibles de mourir d’une maladie cardiaque au cours des cinq années suivantes (3,2 % comparativement à 1,7 %).

Notamment, les deux études n’ont porté que sur des personnes présentant des symptômes de maladie coronarienne. Mais le Dr Peteiro a déclaré que, lorsqu’il s’agit de mesurer la capacité d’exercice, le test des escaliers devrait fonctionner de la même manière dans la population générale. Et divers types de tests par étapes sont utilisés depuis longtemps par les professionnels de la santé pour évaluer la condition physique du cœur et des poumons.

Vérifiez votre fréquence cardiaque

Vérification de la fréquence cardiaque ou du pouls

Seigneur Henri Voton/Getty Images

Ton rythme cardiaque, également connu sous le nom de pouls, est une mesure de base de la santé cardiaque, c’est pourquoi votre médecin ou votre infirmière l’écoute souvent lors des examens. Il est facile à mesurer à la maison sans équipement et offre des informations utiles sur votre cœur et votre condition physique générale.

Votre rythme cardiaque change naturellement tout au long de la journée, en fonction de l’effort que vous faites. Pendant les moments de stress élevé ou d’effort physique intense, par exemple, votre cœur bat plus vite. Lorsque vous êtes détendu ou endormi, il bat plus lentement.

Il existe deux types de fréquence cardiaque que vous pouvez mesurer à la maison : la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque maximale. Tout d’abord, nous allons passer en revue ce que chacun signifie. Ensuite, nous vous expliquerons comment mesurer.

Fréquence cardiaque au repos

Ton “fréquence cardiaque au repos” est votre pouls au repos, lorsque vous êtes détendu et immobile. La recherche montre que des fréquences cardiaques au repos plus élevées sont liées à une condition physique inférieure, à une pression artérielle élevée et à un risque accru de crise cardiaque et de décès.

Ce qui est “faible” ou “normal” varie un peu d’un individu à l’autre. En général, les fréquences cardiaques d’un adulte en bonne santé varient de 60 à 100 battements par minute, mais les plages dépendent également de l’âge. Voici les plages de fréquence cardiaque au repos cibles pour différents groupes d’âge :

Âge

Fréquence cardiaque cible au repos

20 ans

100 – 170 battements par minute (bpm)

30 ans

95 – 162 bpm

40 ans

90 – 153 bpm

50 ans

85 – 145 bpm

60 ans

80 – 136 bpm

70 ans

75 – 128 bpm

Fréquence cardiaque maximale

En plus de votre fréquence cardiaque au repos, vous pouvez également mesurer votre fréquence cardiaque pendant l’exercice. Cela vous donne une idée de la vitesse à laquelle votre cœur bat lorsqu’il travaille très fort et à quel point il est proche de votre “fréquence cardiaque maximale” – la plus élevée à laquelle votre fréquence cardiaque devrait jamais aller. Pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge à 220.

Dans ce cas, inférieur n’est pas nécessairement meilleur. Pendant un exercice physique d’intensité modérée, vous devez viser entre 64% et 75% de votre fréquence cardiaque maximale, selon le CDC. Et pendant un exercice d’intensité vigoureuse, vous devriez être entre 77% et 93% de votre fréquence cardiaque maximale.

Votre fréquence cardiaque maximale dépend de la capacité aérobie de votre corps. Des études ont montré qu’une capacité aérobie plus élevée est associée à une moindre probabilité de crise cardiaque et de décès, rapporte Harvard Health.

Comment mesurer votre fréquence cardiaque à la maison

Il y a quelques endroits sur votre corps où vous pouvez sentir votre pouls. Un emplacement commun et facilement accessible est l’artère radiale, ou votre poignet.

Placez simplement votre index et votre majeur à l’intérieur du poignet opposé et comptez le nombre de battements de cœur que vous ressentez en 15 secondes. Multipliez ce nombre par quatre pour obtenir votre fréquence cardiaque en battements par minute. (Commencez le décompte sur un battement, qui est compté comme zéro.)

Le meilleur moment pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos est le matin au réveil, alors que vous êtes encore au lit.

Pour mesurer votre fréquence cardiaque pendant l’exercice, vous devrez faire une courte pause au milieu de l’exercice pour mesurer votre pouls. Vous pouvez également utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ou Traqueur de Fitness, si vous en avez un (les mesures les plus précises proviennent d’un moniteur de fréquence cardiaque à ceinture pectorale).

Connaître les signes sournois des maladies cardiaques

gettyimages-1279298139

ljubaphoto/Getty Images

De nombreuses personnes atteintes de maladies cardiovasculaires ne sont pas diagnostiquées avant qu’il ne soit trop tard. Voici quelques-uns des symptômes les plus courants de crise cardiaque, de maladie cardiaque, d’insuffisance cardiaque et d’autres problèmes de santé cardiovasculaire urgents à surveiller, gracieuseté de la clinique Mayo.

  • Douleur thoracique, oppression
  • Essoufflement
  • Gonflement des mains, des jambes, des chevilles ou des pieds
  • Douleur dans le haut du dos ou dans le dos
  • Rythme cardiaque rapide ou irrégulier (ou palpitations)
  • Modifications du rythme cardiaque
  • Faiblesse ou vertiges
  • Engourdissement dans les jambes ou les bras
  • Étourdissements ou étourdissements
  • Fatigue ou faiblesse pendant l’activité physique
  • Brûlures d’estomac, nausées ou vomissements
  • Évanouissement

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.

Add Comment