Pourquoi avez-vous des sueurs nocturnes (et que faire à ce sujet)

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Photo: Stock-Asso (Shutterstock)

Nous méritons tous une bonne nuit de sommeil, c’est pourquoi c’est frustrant quand la transpiration nous empêche d’obtenir le repos dont nous avons besoin. Si vous vous êtes déjà réveillé en sueur après une nuit à vous tourner et à vous retourner, vous savez à quel point cela peut être désagréable. C’est une chose de porter un pyjama en flanelle en plein été (mauvais choix), mais c’est autre chose si vous vous réveillez constamment en sueur, peu importe ce que vous portez au lit.

Ce pouvait tu veux dire besoin de consulter un professionnel de la santé, mais il y a d’abord des problèmes environnementaux et changements de comportement que vous pouvez apporter pour augmenter vos chances d’obtenir une nuit de repos plus fraîche.

Pourquoi transpirons-nous la nuit ?

“Notre corps transpire pour éliminer les déchets et pour nous aider à nous rafraîchir en cas de surchauffe”, explique Christina Graham, infirmière et coach Noom. « La sueur est composée de 99 % d’eau et de 1 % de sel et de graisse. Nous transpirons constamment, même lorsque nous n’avons pas chaud ou que nous ne faisons pas d’exercice. Nous transpirons davantage lorsque nous avons trop chaud, perdant jusqu’à un litre à quelques litres par jour selon le niveau d’activité et l’exposition à la chaleur.

Mais pourquoi certains d’entre nous transpirent-ils plus la nuit que d’autres ?

« Le rythme circadien contrôle notre cycle veille-sommeil. À l’approche de l’heure du coucher, la température de notre corps commence à baisser et signale la libération de l’hormone du sommeil, la mélatonine », explique Graham. “Notre température centrale baisse tout au long de la nuit, puis augmente lentement vers le matin lorsque nous nous réveillons. Une température centrale plus élevée peut entraîner des difficultés à s’endormir, un sommeil agité et un retard dans le sommeil à ondes lentes et paradoxales, les phases réparatrices plus profondes du sommeil.

Bien que la transpiration soit une fonction physiologique importante et nécessaire, la transpiration nocturne peut entraîner un sommeil interrompu et un sommeil de moindre qualité, sans parler de l’inconfort et des tracas de se réveiller avec un pyjama ou des draps humides.

Vous trouverez ci-dessous les raisons pour lesquelles vous pourriez transpirer la nuit et comment vous pourriez vous rafraîchir pour avoir un sommeil réparateur.

Vos vêtements peuvent être le coupable

Portez-vous un pyjama en polyester, en flanelle ou en satin ? Ils peuvent contenir de la chaleur corporelle. Et si vous portez des chaussettes au lit, vous voudrez également les abandonner, car elles emprisonnent également la chaleur. Selon Graham, vous devriez opter pour du coton ou un autre tissu respirant, comme la soie, ou un pyjama qui évacue l’humidité. Ou dormir nu.

Tenez compte de votre environnement de sommeil

Celui-ci peut être évident, mais il est important de garder votre environnement de sommeil frais, ce qui inclut la température de votre chambre, votre literie et les personnes à côté desquelles vous pourriez dormir.

Rechercher montre que la température ambiante idéale pour dormir est de 60 à 67 degrés, donc régler votre thermostat plus bas et garder une chambre fraîche peut réduire vos risques de sueurs nocturnes », explique Graham. « Une chambre chaleureuse, une literie douillette, ou dormir à proximité d’un partenaire ou d’animaux domestiques ; ceux-ci peuvent augmenter la température corporelle centrale et entraîner la transpiration lorsque le corps tente de se refroidir en vue de dormir.

Fait intéressant, dit Graham, se glisser dans des draps chauds peut initialement aider la température centrale à baisser en réchauffant et en dirigeant le sang vers la peau. “Pourtant, un temps prolongé sous une couette chaude peut nous rendre trop chaud et entraîner des sueurs nocturnes inconfortables.”

Pour rester au frais, vous devriez acheter des draps en coton et une literie à faible isolation. Si vous partagez un lit avec un partenaire, vous voudrez peut-être acheter une couette avec différents niveaux d’isolation qui convient à chacun de vous. S’il fait trop chaud pour partager votre lit avec un animal de compagnie, envisagez de lui acheter un lit pour animal de compagnie à poser par terre ou de fermer complètement la porte.

Vous devrez peut-être ajuster votre heure de dîner

Ce bol de pâtes de fin de soirée était délicieux, mais il peut aussi provoquer des sueurs nocturnes.

“Manger un repas copieux dans les deux heures précédant le coucher augmente la température corporelle centrale car la digestion dépense de l’énergie”, explique Graham. “Il faut deux à trois heures pour digérer nos aliments, alors assurez-vous d’avoir suffisamment de temps pour digérer après votre dernier repas afin d’éviter une température centrale élevée des aliments.”

Idéalement, prenez votre dernier repas au moins trois heures avant le coucher.

Vous faites peut-être de l’exercice trop tard

Vous aimerez peut-être une bonne course de fin de soirée, mais cela apporte probablement plus de transpiration que prévu.

“L’exercice entraîne une augmentation de la température corporelle centrale, entraînant une transpiration nocturne”, explique Graham. “Il faut quelques heures pour que la température corporelle baisse après l’exercice, il est donc préférable de s’en tenir à l’exercice du matin, de la mi-journée ou de l’après-midi.”

ça peut être hormonal

“Les fluctuations hormonales peuvent provoquer des sueurs nocturnes, en particulier la baisse des œstrogènes chez les femmes en périménopause ou en ménopause”, explique Graham. “Cela peut également se produire avant ou autour de l’ovulation, car les œstrogènes et la progestérone peuvent influencer le contrôle de la température corporelle.”

Consultez d’abord votre médecin pour vous assurer que c’est ce qui se passe, et essayez de modifier votre routine du coucher avec une température ambiante plus fraîche et un pyjama rafraîchissant.

Vous pouvez ressentir un effet secondaire médicamenteux (ou avoir une infection)

“Certains médicaments et conditions de santé peuvent provoquer des sueurs nocturnes, il est donc important de parler avec votre fournisseur de soins de santé si vos sueurs nocturnes se produisent régulièrement et persistent au-delà des changements apportés à votre environnement”, Graham dit. “Certains médicaments plus courants comprennent les antidépresseurs, l’hormonothérapie et les médicaments utilisés pour traiter le diabète, qui peuvent provoquer des événements hypoglycémiques.”

Une fièvre et des sueurs nocturnes peuvent également être des signes d’une éventuelle infection, comme la grippe ou le COVID-19, donc si vous avez d’autres symptômes.

“Consultez un médecin si des sueurs nocturnes surviennent régulièrement, perturbent votre sommeil ou si vous remarquez de la fièvre, une perte de poids, de la fatigue, de la toux ou des symptômes gastro-intestinaux”, Graham dit. “Si vous avez souffert de sueurs nocturnes qui ne semblent pas disparaître après avoir apporté des changements à votre mode de vie ou à votre environnement, c’est une bonne idée de parler avec votre médecin afin qu’il puisse enquêter et exclure toute cause grave.”

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